근세라핌 이라고도 불리는 르세라핌,
"얼굴은 선녀인데 몸은 나무꾼이야~"의 주인공
멤버 전원이 복근이 있는
르세라핌의 운동 루틴을 가져왔습니다!
르세라핌이 데뷔 전부터 매일 했다는
전설의 다이어트 운동 루틴
약 25분 정도 소요되며
하루에 1번만 따라해도
전신을 사용하는 동작이 많아
체지방을 빠르게 불태울 수 있다고 합니다
1. 점핑잭 100개(연속)
먼저 점핑잭 100개를 쉬지 않고 하며
워밍업을 해줍니다
팔벌려뛰기 라고도 부르는데요
점핑잭은 60kg 기준으로 10분 간 했을 때
약 80 칼로리가 소모되는 운동이에요
2. 버피 25개*4세트
버피테스트, 버핏테스트라고도 부르죠
플랭크 자세에서 시작해서
다리를 가슴 방향으로 점프하여
손과 가까운 곳으로 위치시킨다음
상체를 일으켜 세우며 점프!
마지막으로 손을 위로 뻗어주면 완료!
아무런 도구 없이 맨몸으로 가능하면서
칼로리를 빠르게 태울 수 있기 때문에
다이어트를 위한 운동으로 이만한게 없다고 해요
3. 코어운동 3종
(1) 워크아웃 3분
(2) 플랭크 업다운 & 플랭크 트위스트
10회*2세트
(3) 크런치 25회*3세트
마지막 코어운동은 세가지 운동이 세트인데
세트와 세트 중간은 1분 정도 쉬어주고
익숙해지면 세트 사이의 쉬는 시간을
50초, 40초씩 줄여나가면 됩니다
운동 용어가 낯선 분들을 위해
유투브 [이밍TV] 영상자료 함께 가져와봤어요
<Walkouts>
먼저 워크아웃을 3분동안 쉬지않고 하는데,
워크아웃은 르세라핌 운동 루틴의 꽃!
르세라핌이 가장 힘들다고 했던 동작으로
발이 아닌 손으로 걷는,
바닥을 짚고 걸어가며 하는 전신운동입니다
급하지 않게 허리를 숙여
손으로 기어가 엎드린 자세로 이어질 때까지
복부 코어에 힘을 주어
허리가 꺾이지 않도록 합니다
실제로 루틴 전체를 한번 따라해봤는데
이때 살짝 아득하더라고요.....ㅎㅎ
<Plank up&down and Plank twists>
플랭크 업 다운 10회와 플랭크 트위스트 10회를
묶어서 총 2세트를 하면 되는데요
플랭크 업 다운: 플랭크 자세에서 팔꿈치를
차례로 펴고 원래자세로 돌아오는 동작
플랭크 트위스트: 코어와 골반부분 전체를
양 옆으로 비틀어 움직이는 동작
코어 힘을 기르고 복부, 옆구리, 힙의
군살을 싹 잡아주는 효과가 있다고 합니다~!
<Core crunch>
마지막으로 복근을 쥐어 짜는 운동
크런치를 25회 3세트 하면 끝!
크런치는 복근 중 상부를 강화하는 운동으로
허리부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이
싯업과 다른 점인데요,
싯업 보다 허리부담도 줄이면서
수축과 이완 시 모두 긴장을 유지할 수 있어
효과적인 복근운동이라고 합니다
어느것 하나 만만한게 없는 운동 루틴...!
이 운동들을 다 마치고 안무 연습을 시작한다는...
그리고 그 끈기와 열정의 결과
멤버 전원이 복근 짱짱한 운동돌이 되었습니다👍
그 중에서도 대표 나무꾼 몸매의 소유자
카즈하 등근육좀 보세요 wow
"카즈하 언니 복근은 트윅스같애~~ㅋㅋㅋㅋ"
귀엽고 예쁘고 멋지고 다 하는 르세라핌
르세라핌 운동 루틴 소개
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