뚜뚜의 안녕한 하루

안녕하세요 일상 속 건강지킴이 금뚜뚜입니다. 저는 응급실 간호사로 만 2년 근무 후 현재는 경기도 소방공무원으로 구급차를 타고 있어요. 119를 필요로 했던 많은 이야기들을 바탕으로, 알아두고 써먹었으면 하는 쏠쏠한 정보들을 포스팅해보려 해요. 그럼 바로 시작해볼게요~! 5월 중순임에도 한낮엔 쨍한 햇빛이 뜨겁게 느껴집니다. 벌써 여름이 오는 듯 가벼운 땀도 흐르고요. 다가오는 휴가철 자칫 방심했다가 고생하기 쉬운 것이 바로 햇빛 화상이라고도 불리는 '일광 화상' 인데요, 특히 여름 자외선은 세기가 강해 피부 상처는 물론 전신 쇠약감까지 유발할 수 있다는 것 알고계셨나요? 일광 화상이란 자외선에 과하게 노출되어 발생하는 염증 반응, 즉 태양열에 의한 피부 손상으로 정의합니다. 다행히 평소 햇빛에 의한 화..

요리에는 소질이 많은것 같진 않은😂 n년차 초보주부인데요, 직장생활까지 하다보니 항상 배달을 시켜먹게 되더라구요 오늘은 건강은 둘째치고 치솟는 식비에 그래 차라리 밀키트를 쟁여놓자!!라며 저장해둔 피코크 내돈내산 후기를 가져왔어요 먼저 상품을 개봉하면 한 봉지에 소스랑 치킨이 같이 들어있는데요, 그래서 소스를 뜯을때 미끌거려서 가위로 잘라줬어요 치킨이 꽤나 실해요! 큼직 큼직 일단 사이즈는 맘에듭니다 ㅎㅎ 조리방법은 1. 에어프라이어 180도 20~25분 조리 2. 프라이팬에 별도 해동 없이 6~9분간 조리 양념소스는 자연해동한 후 부먹이나 찍먹해서 먹으라고 적혀있어요 레시피를 오늘은 좀더 정성스럽게 써보려했는데 조리가 너무 휘리릭 끝나서 내용을 추가할것도 없네요 하핳 저는 이날 에어프라이어에 다른조리를..

안녕하세요 빵끗입니다! 오늘은 피코크 2월 신상 내돈내산 후기를 작성하러 왔어요~! 이마트에 못보던 밀키트가 있는데 무려 11,800원에 삼선짬뽕도 간짜장도 주더라고요...? 괜찮은 구성이라 바로 겟! 2인분 구성으로 조리단계 'EASY 쉬워요' 래요 두개 다 조리하는데 15분이면 충분! 중화요리라서 그런가 뭐 다 1분간만 화르륵 볶으래요 여기서 팁! 면 삶을 때 찬물 조금씩 넣으면 물이 넘치지 않는다고 합니다^^ (+) 칼로리 정보는 없네요 그게조금 아쉽,, 그래도 아시죠?? 맛있으면 그냥 0칼로리인거예요 ㅋㅋ 면이 국물에 넘 잘 어우러지고 매콤 칼칼! 게다가 해산물도 풍부해요 (저는 밥도 말아먹어버렸..) 큼직한 양파가 넉넉히 들어있는 간짜장의 정석 저 진짜 이거 사먹고 남편이랑 왜 이때까지 배달시켜..

안녕하세요 :) 오늘은 갤럭시 기본 카메라 무음으로 설정하는 간단한 방법이 있어 정보 가지고 왔어요! 블로그를 꾸준히 관리하다보니 사진 동영상 촬영할일이 많은데 그럴때마다 찰칵 찰칵 좀 민망하더라구요 복잡하면 시도도 안했을텐데 방법이 쉬워서 금방 설정할 수 있으니 설정하시고 마음껏 촬영 해보세요 짱편해요~! 1. 먼저 Set Edit 어플을 설치해줍니다 2. 영어로된 검정 화면이 뜨는데(조금 당황했으나) 차분히 스크롤을 내려 아래 문구를 찾습니다 csc_pref_camera_forced_shuttersound_key 빨간박스 끝에 "1" 이게 오늘 설정의 핵심인데요, 이거를 "0"으로 바꿔주면 무음모드로 변경 끝입니다 너무쉽죠오 그럼 이제 3. 빨간박스 문구를 클릭합니다 가운데 를 누르고 기본적으로 셋팅..

근세라핌 이라고도 불리는 르세라핌, "얼굴은 선녀인데 몸은 나무꾼이야~"의 주인공 멤버 전원이 복근이 있는 르세라핌의 운동 루틴을 가져왔습니다! 르세라핌이 데뷔 전부터 매일 했다는 전설의 다이어트 운동 루틴 약 25분 정도 소요되며 하루에 1번만 따라해도 전신을 사용하는 동작이 많아 체지방을 빠르게 불태울 수 있다고 합니다 1. 점핑잭 100개(연속) 먼저 점핑잭 100개를 쉬지 않고 하며 워밍업을 해줍니다 팔벌려뛰기 라고도 부르는데요 점핑잭은 60kg 기준으로 10분 간 했을 때 약 80 칼로리가 소모되는 운동이에요 2. 버피 25개*4세트 버피테스트, 버핏테스트라고도 부르죠 플랭크 자세에서 시작해서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳으로 위치시킨다음 상체를 일으켜 세우며 점프! 마지막으로 ..

안녕하세요~~! 다가오는 발렌타인을 맞아 발렌타인 헬창 남친 선물 BEST 3를 선정해보았습니다 든든한 헬창 직장동료 여럿이 추천한 여자친구에게 받고싶은 찐템!! 자신있게 소개해드려요 1. 원알엠 백팩 브랜드 이름인 원알엠은 웨이트 용어로 1RM=1 Repetition Maximum 1회 최대로 들어올릴 수 있는 중량을 뜻하는데요, 간지폭발 헬창의 상징 원알엠 백팩 지퍼가 떨어져도 수선을 맡겨서 쓸정도로 오로지 원알엠 밖에 모르던 헬창후배,, 이미 블랙을 가지고 있다면 밀리터리 백팩도 지인짜 이쁘더라구요 헬린이로서 저는 밀리터리가 탐이났습니다 2. 비브람 신발 요 발가락 신발은 비브람 이라는 헬스계 에르메스 신발 접지력이 좋아서 10키로 추가는 거뜬하다고! 운동 시에 바닥에 안전하게 접지된 발은 안정된 ..

결혼하고 1년의 시간이 흐른 오늘, 문득 관면혼배를 했던 날이 떠올라 글을남겨본다 결혼식을 앞두고 챙길것도 너~~무 많은데 갑자기 관면혼배 얘기를 꺼내는 부모님이 사실 처음엔 원망스러울 지경이었다 지금생각하면 결혼식 그냥 순식간인데 싶지만 그때는 또 뭐든 완벽하고 싶어 예민했던듯.. 그래도 예랑이와 교리 수강을 잘 마치고 투정부렸던 과거의 나를 반성하며 관면혼배를 기쁜 마음으로 맞이했다 **관면혼배 전 준비해야할 것** 1. 혼인교리 수강 / 이수증 성당 제출 2. 가족관계증명서 상세(신랑, 신부 각각) 3. 혼인관계증명서 상세(신랑, 신부 각각) -'혼인사실 없음' 기재 확인 용도 4. 가톨릭 신자의 세례증명서(교적 성당에서) 5. 남, 여 증인(신자가 아니어도 가능) 6. 예물반지(예식 중 반지 교환..

안녕하세요 탄탄 라이프를 추구하는 빵끗입니다 :) 건강과 미를 다 잡을 수 있는 팁을 포스팅해나갈 예정인데요~~! 오늘은 인간 비타민 소이현님의 살이 쑥쑥 빠지는 평소 생활습관과, 출산 후 빠르게 27kg를 감량할 수 있었던 미역국 다이어트에 대해 소개해보겠습니다. 급찐급빠도 아니고 임신 과정에서 불어난 체중을 단기간에 감량하다니 의지가 대단하기도 하고 부럽기도 한데요..! ​​ ​ 소이현님은 [옥탑방의 문제아들] 예능에서 27kg이 쪘는데 아기는 3kg 밖에 되지 않았다며 출산 후 남은 몸무게는 오롯이 자신의 것이 되어버렸다고 해요. ​​ ​ 불과 한 달만에 완벽히 다이어트에 성공한 비결은 바로 미역국! 미역국으로만 식사를 했고, 밥 대신 두부를 말아서 먹었다고 해요. 또 아침 저녁 1리터씩 뜨거운물을..

안녕하세요~! 22년 소방안전교육사 합격수기 이후 두번째 작성하는 포스팅인데요, 어떻게 공부했는지 어떤 교재를 사용했는지에 대한 문의가 있어 자격증 준비하며 얻은 팁들을 공유드리고자 합니다. ​ 돌아보면 이 시험이 2년에 한번 있기도 하고 블로그나 카페는 죄다 소방안전교육사 시험 응시조건, 합격률에 대한 정보일뿐 상세한 공부방법을 알수가 없어 막막했었습니다. ​ 사실 합격해도 어떻게 실제로 활용을 해서 전문성을 살리고 있는 선배님들이 계시는지도 잘 모르겠던,, 이자격증이 직업으로 이어지는지는 꼭 다시 포스팅하러 돌아오겠습니다.​​ ​ 소방안전교육사 1차 시험 1차 준비는 시험과목을 선택하면서 시작입니다 중 세 과목을 선택하면 되는데 저는 소방계열 직업이라 가장 낯선 교육학개론을 제외한 세과목으로 결정했어..

안녕하세요 탄탄 라이프를 추구하는 빵끗입니다^^ 이번엔 고현정, 김성령 다이어트로도 유명한 따뜻한물 다이어트 효과에 대해 알아보았는데요 ​ 아이스아메리카노밖에 모르는 얼죽아로서 따뜻한물과는 그리 친하지 않지만 미중년 대표 연예인분들의 꿀팁이라니 궁금..! ​​ ​ 따뜻한물은 느낌 그대로 몸을 따뜻하게 해주는데 그럼 왜 체온을 높이는게 다이어트에 좋을까요? 먼저 몸 속을 지방이 타기 쉬운 말랑한 체질로 만들어주기 때문입니다. 딱딱하게 경직된 몸보다는 잘 풀어진 몸이 지방 연소가 더 잘된다고 해요. 또 호르몬균형을 찾아준다고 하는데 쉽게 말해 비만 -> 만성염증 -> 면역저하 악순환을 개선하는데 중요한 역할을 합니다 따뜻한 물로 체온이 올라가면 면역력이 상승되고 만성염증을 완화시키며 비만 호르몬을 개선할 수..